年终焦虑症 你中招了吗
2017/01/23作者：王颖来源：贵阳晚报
贵州手机报
年关到了，朋友们是不是都有没完没了的工作总结要写，年底冲量还没完成，回顾自己一年的工作、生活，发现没有多大改观，展望前途心生迷茫，隔三差五的应酬甚至未知的人事调整……这个时候的你，总是有些淡淡的惆怅。心理专家说，“最根本的原因在于，目前我们生活的环境太不“体谅人”，存在诸多不确定性，无法给人稳定的安全感，这些不确定性就会转化为人们心理上的焦虑。只是年终时，很多人平时的生活节律都会被打乱，所以焦虑会显得更加严重。”
Ta故事1
爸爸想回老家过年
她感到焦虑
早在两个月前，邵女士听到爸爸今年春节要让她陪着一起回老家过年，她就非常心烦。“我爸爸是从农村出来的，当兵转业后最初被分配到凯里工作，和妈妈结婚后从凯里调到了贵阳。爸爸是家里的老大，老家还有三个叔叔，一个姑姑，他们的生活条件都很差，爸爸每个月都要寄钱回去帮补他们。每年过春节时，爸爸和妈妈都会准备很多礼物和糖果，收拾很多旧衣服，大包小包地坐很久的班车回老家过年。偶尔，我也会和爸妈一起回老家过年，不过，更多的时候，外公外婆都把我留在他们身边。”
邵女士的爸爸今年快七十岁了，因为身体的原因，也有好几年没有回老家过年了。“今年春节正好有个叔叔家的儿子要结婚，爸爸就想回老家过年顺便喝喜酒。爸爸说，他是家里的大伯，我是家里的大姐，必须要参加堂弟的婚礼。其实，我知道爸爸更想的是回老家过年，一把年纪了，也想和亲戚们说说话。可是，一想到回老家的各种不适应，还有春节期间去每个亲戚家拜年，送礼物，发压岁钱，我就感到头疼。我们家的经济条件很普通，以前叔叔家好几个孩子，爸爸接济他们就算了，可现在，爸爸还要像以前那样，我真的很不能接受，可又不知道该如何劝说爸爸。”
专家
爸爸无底线的付出
才是焦虑的根源
贵阳华夏心理咨询学校的张艳老师(国家二级心理咨询师)说：“从邵女士的描述中，我能明显感觉到她的焦虑和不甘，因为在她看来，不管是爸爸心甘情愿地帮补，还是被迫地付出，都是和收获不成正比的。另外，他们付出的不仅仅是经济上的，还有情感上的。然而，在邵女士的成长过程中，老家的亲戚并没有给予过她帮助，哪怕是她父亲的付出，老家的亲戚也觉得是理所当然的，因此，邵女士感到委屈。其实，邵女士的焦虑并不仅仅只是一个时点，而是一个时段，这份焦虑在她的成长过程中一直存在。我想告诉邵女士，你虽然感到焦虑，但是问题不在你的身上，而是在你父亲的身上。你父亲因为对自我的认同模糊，因此只能通过付出来证明价值感，但是，他的付出因为没有底线，所以就会伤害到自己和身边的人。同时，你的父亲存在‘圣母情节’，在他看来，老家的亲戚都不如他过得好，因此他必须帮助他们。你父亲认为，只有自己一个人从农村出来了，只有他的生活很好，而他虽然在城里生活那么久，但并没有融入新环境，他觉得自己只有在老家的亲戚面前能找到自己的存在感和价值感。”
Ta故事2
年终总结会上他又一次遭挫败
小孔工作快三年了，在今年的公司年终总结会上，他又一次“受伤”，业绩虽然不是倒数第一，可是也差不多排在了最后。“其实，我觉得自己也很努力，工作量不比别人少，人际关系也不算差，可为什么业绩总是不如别人呢？”小孔感到很焦虑和迷茫。再加上近年来公司的整个大环境也不是很好，因此，小孔犹豫是否还该继续留在公司？他不知道自己的定位在哪里？人生目标是什么？
专家
用能力的提升
缓解焦虑情绪
贵阳华夏心理咨询学校的刘籽萱老师(国家二级心理咨询师)：“我个人认为，工作在五年之内的都算职场新人。作为一名职场新人，小孔缺乏的是方向感和目标感，因此，他感到迷茫和焦虑，他感到自己的努力和付出都是徒劳，所以他开始怀疑自己的能力，不知道自己该去该留。在此，我想告诉小孔，你的主要目标不是物质奖励，而是通过这段时间去锤炼自己，让自己更快更好地去适应这个工作岗位。所以，这时的你切记不要去和别人做比较，不管是物质还是职位，因为这样对自己不公平。尤其在大环境不太支持自己的情况下，我们要学会自己支持和陪伴自己。物质上的呈现不是最能代表能力的方式，如果能力和业绩真的上去了，物质只是后面收获的问题。因此，我建议小孔首先要练好内功，把自己的能力提升上去后，焦虑的情绪也会得到很大的缓解。”
专家分析年终焦虑症的内因和外因
内因
张艳老师分析：很多人由于对自我认同模糊，必须要依靠外界的评价来决定自己到底好不好，对于自己是个什么状态，他自己都是懵的，因此，当来自外界的评价不好时，他们就很容易焦虑；有些人处理情绪本身就有问题，没有学会原谅别人和宽容自己，总是否定自己的努力和贡献，总想着朝‘大人物’的目标去奋斗，殊不知其实我们只要能做好‘小人物’就够了，因为不是每个人都能够成为大人物；很多人没有办法真正平衡自己的能力和位置，自我期待过高，因为不满意而焦虑。
外因
刘籽萱老师分析：第一、我们生存的环境越来越不“体谅人”；第二、人际关系积累的情感特别薄；第三、整个社会的价值取向出现了问题，都是以物质来衡量人；第四、整个社会的幸福指数在下降，大家都把自己的目标定位在透明的天花板上，或是折射成物质，因此，离幸福越来越远，离焦虑越来越近。
专家支招
保持适当的生活节律
春节将至，我们应该在这年末的时候，对自己进行一年的总结和新年的计划，并鼓励自己。同时，亲人和朋友之间，也应该趁这时多沟通、连接和鼓励对方，而不是否定自己和他人。在此，建议所有人都应该学会停下脚步，享受当下的自己，学会整顿和调整自己。尤其是男性，他们更需要成就来支撑自己的存在感和价值感，因此，男性在年终时的焦虑会高于女性，甚至比女性表现得更严重。然而，越到年末，越是处于大家都看似温暖的环境时，反而变得更加冷漠，我们不仅没有对自己、亲人和朋友的认同，反而是一些不积极的评价和否定，因此导致年终时，大家的焦虑反而越来越多。
如何缓解年终焦虑症，张艳老师建议：“首先，每个人都应该找到自己的目标和方向；其次，确定自己新一年的目标，但一定是小目标；第三，调整自我期待，保持平时的生活节律，不要在年底时全部打乱，该阅读的时间静心阅读，该健身的时间坚持健身；第四，学会向家人和朋友表达自己对情感的需求和陪伴的需求；第五，找到适合自己情绪宣泄的健康方式；最后，培养一些新的兴趣和爱好，让自己获得更多的价值感，以此来转移自己的焦虑感。如果焦虑过重，请寻求专业心理咨询师的帮助。”(贵阳晚报 王颖)
